10 redenen en tips om in de herfst en winter buiten te bewegen
Voldoende beweging zorgt ervoor dat je je een stuk beter en fitter voelt. Je krijgt er zelfs extra energie van! Wij geven je 10 tips om in buiten in actie te komen.
1. Buiten sporten is goed voor je weerstand
Hoe fitter je bent, hoe kleiner de kans op een verkoudheid, griep of virus. Sporten in de winter versterkt het immuunsysteem. Een verklaring hiervoor is dat de temperatuurverschillen tussen binnen en buiten de doorbloeding stimuleren en daardoor het immuunsysteem versterken.
2. In de kou verbrand je extra calorieën
Als het koud is, moet je lichaam harder werken om op temperatuur te blijven. Dat zorgt ervoor dat je extra calorieën verbrandt.
3. Van lage temperaturen word je blij
Door te bewegen in de kou maakt je lichaam het gelukshormoon serotonine aan. En daar word je vrolijker van! Dit hormoon bestrijdt namelijk depressieve gevoelens.
4. De kou is goed tegen stress
Juist na een dag hard werken, doet bewegen in de kou je goed. Hierdoor bouw je stress beter af. Het idee daarachter is: als het buiten koud is, ga je geconcentreerder te werk en focus je je volledig op de sport.
5. Voldoende vitamine D door buiten te bewegen
In de winter kom je over het algemeen minder vaak buiten dan in de zomer. En door het coronavirus zit je misschien nog meer binnen dan normaal. Hierdoor krijg je minder vitamine D door de zon binnen. Buiten bewegen zorgt voor het aanvullen van je vitamine D, wat je in de winter goed kan gebruiken dus. Vitamine D is goed voor je botten, tanden, brein, spieren en weerstand. Een tekort aan vitamine D zorgt ervoor dat je spieren slapper zijn, je futloos bent en je sneller pijn aan je gewrichten hebt. Het is dus belangrijk om hier voldoende van te hebben!
Genoeg redenen om ook in de herfst en winter regelmatig buiten te bewegen dus! Buiten bewegen kan op verschillende manieren en op jouw niveau: een rondje wandelen door de wijk of een work-out in de tuin. Kijk zelf wat bij je past. We geven je een paar tips om buiten in beweging te blijven:
6. Leg je sportkleren 's ochtends alvast klaar
Ga je in de ochtend sporten? Leg je kleren dan de avond van tevoren alvast klaar. Een extra stimulans om te gaan!
7. Kleed je goed aan zodat je warm blijft
Kleed je goed aan als je gaat sporten wanneer het koud is. Draag bijvoorbeeld verschillende laagjes en zorg voor reflecterende kleding als het donker is.
8. Zorg voor een goede warming-up
Een warming-up is altijd belangrijk, maar ‘s winters net iets meer. Je spieren zijn kouder en stijver en de bloedtoevoer naar je spieren is minder. Daardoor ben je gevoeliger voor blessures.
9. Drink voldoende water
Vergeet niet voldoende te drinken. In de winter bestaat het gevaar dat je te weinig vocht binnenkrijgt omdat je minder goed merkt dat je dorst hebt. Maar ook bij lagere temperaturen zweet je, en door de droge winterlucht droog je bovendien sneller uit.
10. Deel jouw beweging op in stukken
Het voelt zwaar aan als je jezelf ineens een hoge doelstelling oplegt, zoals ‘ik ga 10 km hardlopen’ of ‘ik ga twee keer per dag wandelen’. Deel het op in kleinere beweegmomenten die realistisch en haalbaar zijn.
Heeft u een vraag of wilt u persoonlijk advies?
Heeft u naar aanleiding van informatie op deze pagina een vraag of wilt u persoonlijk advies? Vul dan het onderstaande reactieformulier in of neem contact met ons op.
